O que e Hipertrofia Muscular, como acontece e como fazer o treino

Carlos BrucePersonal TrainerJaneiro 2020

A hipertrofia muscular corresponde ao aumento da massa muscular que e o resultado do equilibrio entre tres fatores: pratica de exercicio fisico intenso, alimentacao adequada e descanso. A hipertrofia pode ser conseguida por qualquer pessoa, desde que siga um plano de treino adequado para o seu objetivo, tenha uma alimentacao correta e descanse os grupos musculares pelo menos 24 horas antes de trabalha-los novamente, pois a hipertrofia nao ocorre durante o treino, mas sim durante o descanso.

O processo de hipertrofia deve ser acompanhado por um profissional de educacao fisica qualificado, alem de nutricionista para que a alimentacao esteja em concordancia com o treino e que a pessoa nao sofra consequencias, como por exemplo caimbras ou alteracao no funcionamento de alguns orgaos. Veja ten os melhores alimentos para ganhar massa muscular.

O que e Hipertrofia Muscular, como acontece e como fazer o treino
Como acontece
Durante o exercicio, os musculos sofrem pequenas lesoes em suas fibras e, apos o treino, o organismo comeca a repor e reparar as fibras musculares perdidas ou danificadas, promovendo o aumento do tamanho do musculo. O processo de "lesao" das fibras musculares acontece devido ao estresse muscular, que pode ser devido a sobrecarga, ou seja, devido a realizacao de exercicios com uma carga exceptional a que os musculos estao acostumados, o que induz um processo de adaptacao muscular e resulte em hipertrofia.

O processo de estresse tambem pode ser percebido devido a sensacao de queimacao do musculo durante ou hipertrofia apos a realizacao do exercicio. Isso acontece devido ao inchaco das celulas musculares por causa do acumulo de sangue, glicogenio e outras substancias no seu interior, o que estimula o aumento da massa muscular. Confira algumas dicas para ganhar massa muscular.


Como fazer o treino para hipertrofia
O treino para hipertrofia deve ser estabelecido por um profissional de educacao fisica qualificado de acordo com as caracteristicas da pessoa. Normalmente esse tipo de treino e feito de maneira intensa, pelo menos three vezes por semana e como o uso de carga elevada, para potencializar o processo de hipertrofia. Confira um treino completo para ganhar massa muscular.

Nao so a hipertrofia, mas a pratica de exercicios fisicos no geral possuem uma serie de beneficios, como por exemplo aumento da disposicao fisica, diminuicao do percentual de gordura corporal, prevencao de doencas e melhora da capacidade cardiorrespiratoria. E importante que os exercicios para hipertrofia trabalhem o corpo por inteiro, mas com descanso de pelo menos 24 horas para que o grupo muscular trabalhado possa ser recuperado.

Um erro comum nas academias quando se trata de hipertrofia e os homens treinarem apenas membros superiores e as mulheres apenas membros inferiores. A longo prazo isso pode resultar assimetria do corpo, dores nas costas e, no caso dos homens que nao treinam pernas, pode resultar em hipertrofia problemas osteoarticulares, ja que a perna e responsavel pela sustentacao do corpo.

O processo de hipertrofia e lento, devendo os primeiros resultados aparecerem apos six meses. Por isso, e importante persistir no exercicio e na alimentacao. Veja quanto tempo demora para ganhar massa muscular.

O que comer para ganhar massa muscular
A dieta para hipertrofia deve ser feita por um nutricionista e consiste no consumo de mais caloria do que se gasta, sendo normalmente rica em proteinas, pois auxiliam no processo de recuperacao das fibras musculares.

E importante tambem consumir carboidratos e gorduras boas para que seja gerada energia para que o treino possa ser realizado de forma intensa e a pessoa ainda tenha disposicao ao longo do dia. Confira um cardapio completo para o ganho de massa muscular.

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